Wie du mit der Kraft deiner Atmung, dein Kind entspannt begleiten kannst. Gerade in der herausfordenden Zeit der Autonomiephase, kannst du dich mit Hilfe deines Atems und ein wenig Übung selber beruhigen.
Du hast diese Sätze bestimmt auch schon gehört: „Bleib mal ruhig.“, „Entspann dich erstmal.“ oder „Einfach atmen.“
Früher musste ich immer schmunzeln über solche Sätze. Wollte und konnte die tieferer Bedeutung nicht verstehen. Heute weiß ich sehr gut, wie wichtig unsere Atmung für uns ist. Deswegen möchte ich dir eine wunderbare und doch so einfache Übung mitgeben.
Mit Hilfe dieser Übung kannst du dein Nervensystem runter fahren und in anstrengenden Situationen ganz bewusst kontrollieren. Mit der Kraft deiner Atmung, gelingt es dir tatsächlich ruhig zu bleiben, wenn du es am meisten brauchst um dein Kind gelassen durch einen Gefühlssturm zu begleiten.
In der Audio spreche ich noch mal ausführlicher darüber, warum unsere Atmung und die bewusste Konzentration darauf so wertvoll ist. Ganz besonders im (Mama-) Alltag ist die Übung schnell integriert. Durch regelmäsiges wiederholen, wirst du bald merken wie gut es dir tut.
Du kannst jederzeit die Konzentration auf deinen Atem lenken – beim Abwaschen, im Auto oder bei der Einschlafbegleitung.
Viel Spaß und lasse mich gerne wissen, ob dir die Übung gefällt und sie dir geholfen hat.
Übung „Die Kraft deiner Atmung“
- Richte deinen Körper auf, nicht zu steiff und nicht zu schlaff
- Stell dir vor, von deiner Kopf Mitte zieht dich ein unsichtbarer Faden ganz sanft nach oben, so erreichst du eine sanfte Aufrichtung deiner Wirbelsäule
- Wenn du magst schließe deine Augen
- Wenn du die Übung das erste Mal machst empfehle ich dir die Augen zu schließen, um dich ganz auf deinen Atem zu konzentrieren
- Beobachte deinen Atem
- Lass deinen Atem einfach kommen und gehen, ganz natürlich
- Versuche nicht deinen Atem zu steuern, lass ihn einfach fliesen für ein paar Atemzüge
- Atme tief ein, beobachte wie sich dein Brustkorb hebt und senkt
- Lenke den Atem in deinen Bauch.Lass deinen Bauch ganz groß werden
- Wenn du magst lege eine Hand auf deine Brust und eine auf deinen Bauch und spüre die Bewegung bei jedem Atemzug
- Zähle nun während der Einatmung bis 4
- Zähle bei der Ausatmung bis 7
- Wiederhole die Zählung noch weitere Male
Vorteile
- Dein Körper wird mit Sauerstoff versorgt
- Unser Gehirn braucht Sauerstoff um in die Entspannung zu kommen
- Durch den gezielten Atem und die Versorgung mit Sauerstoff fährt dein vegetatives Nervensytem runter
- Du kannst dein Kind besser durch Gefühlsstürme begleiten, weil du nicht mit aufgeregt bist
- Dein Kind kann ebenfalls schneller „herunterfahren“, wenn dein Nervensystem beruhigt ist
- Du erfährst durch die regelmäßige und bewusste Atmung Entspannung und kannst langfristig besser mit Stress umgehen.
- Die Übung ist einfach und leicht auch im Alltag mit Kind einzubinden
Geh-Meditation
Du kannst wunderbar während eines Spaziergangs auf deinen Atem achten. Bei der Geh-Meditation verbindest du deine Atmung mit deinen Schritten:
- Atme auf 4 Schritte ein
- Atme auf 4 Schritte aus
- Passe deine Schritte deinen Atem an
- Erlaube dir langsamer oder schneller zu werden
Frische Luft sorgt zusätzlich für gute Laune und Entspannung. Du kannst diese Übung jederzeit machen, sobald du läufst – mit und ohne Kind oder dir ganz bewusst Zeit für dich und einen Spaziergang nehmen.
Los geht’s!